Современный мир - это постоянные стрессы, масса неотложных дел и сомнительные ценности, которые заполняют дни и ночи, замутняя наше сознание. Интересно, вы бы также "тупо" проживали свою жизнь как сейчас, верили в проблемы, в обстоятельства которые мешают, много думали вместо действий, жили без любви и т.д. , если бы у вашего виска было дуло пистолета сейчас? Не тратьте время на весь этот бред - живите полной жизнью здесь и сейчас, любите, творите и делайте что хотите прямо сейчас. Ведь сейчас - это единственное, что существует…
Стресс - обычное и часто встречающееся явление. Мы все временами испытываем его - может быть, как ощущение пустоты в глубине желудка, или как повышенную раздражительность, или бессонницу в ожидании или участиии в каком-либо значимом событии... Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Именно чрезмерный стресс может создать для нас проблемы. Стресс - это естественная часть человеческого существования. И очень важно научиться различать допустимую степень стресса и слишком большой стресс, - нулевой стресс не-во-змо-жен! Возникает вопрос - каким же образом различать , и что с этим в итоге делать???
Запомните главное - СТРЕССОМ МОЖНО И НУЖНО УПРАВЛЯТЬ!!!!!!!!!! Для этого нужно:
Во-первых - иметь ясное и достаточно обширное представление об основных закономерностях возникновения и развития стресса и о способах управления им, позволяющее в каждой конкретной ситуации подбирать или создавать наиболее эффективные техники управления уровнем стресса.
Во-вторых - владеть разнообразными взаимозаменяемыми техниками, позволяющими оценивать уровень стресса в текущий или в прогнозируемой ситуации и корректировать этот уровень в соответствии со своими особенностями, текущим психофизическим состоянием и характером осуществляемой или планируемой деятельности.
Ну и собственно - обладать стрессоустойчивостью в такой мере, которая позволяет успешно применять данные техники в условиях развивающегося стресса.
Причины стресса различны, но медицинские исследования показали, что организм реагирует стереотипно, схожими биохимическими изменениями, назначение которых - справиться с возросшими требованиями к человеку. Самые различные неблагоприятные факторы: холод, тепло, облучение рентгеновскими лучами, инъекция адреналина и многие другие - вызывают обычно одинаковый ответ организма, получивший название "общий адаптационный синдром". Каждое лекарство и гормон обладают специфическим действием. Гормон адреналин учащает пульс и повышает кровяное давление, одновременно поднимая уровень сахара в крови, а гормон инсулин снижает содержание сахара. Но независимо от того, какие изменения в организме они вызывают, между ними есть и общее. Они предъявляют требования к перестройке в организме. Это требование неспецифично, оно состоит в адаптации к возникшей трудности, какой бы она ни была. С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой столкнулся человек. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или адаптации. Простой пример: мать, которой сообщили о гибели в бою ее единственного сына, испытывает страшное душевное потрясение. Если спустя много лет окажется, что сообщение было ложным, и сын неожиданно войдет в комнату целым и невредимым, она почувствует сильнейшую радость. Специфические результаты обоих событий – горе и радость - совершенно различны, даже противоположны, но их стрессорное действие – неспецифическое требование приспособления к новой ситуации – может быть одинаковым. Ну и обобщив вышеизложенное делаем простой вывод: неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, - и есть сущность стресса.
Стресса не следует избегать. Даже в состоянии полного расслабления спящий человек испытывает некоторый стресс. Сердце продолжает перекачивать кровь, кишечник - переваривать вчерашний ужин, а дыхательные мышцы обеспечивают движение грудной клетки. Даже мозг не полностью отдыхает в периоды сновидения. Парадоксально, но факт: чем больше человек старается жить и работать всегда размеренно и спокойно, тем в большей степени стресс разрушает его. Это случается из-за того, что вместо накапливания опыта по самоуправлению собой в стрессе, он старается "убежать" от него что в принцыпе невозможно. Полная свобода от стресса означает смерть. Уровень стресса наиболее низок в минуты равнодушия, но никогда не равен нулю. Каждая личность может использовать стресс и наслаждаться им, если лучше узнает механизмы его регуляции главным из которых, на мой взгляд, является стрессоустойчивость - как свойство личности, обеспечивающее гармоничное отношение между всеми компонентами психической деятельности человека. Приобретению стрессоустойчивости способствует психическая саморегуляция - как метод психопрофилактики и психогигиены, связанный, в основном, с произвольным управлением психическими, психофизиологическими процессами. Одним из достоинств этого метода - доступность каждому и отсутствие необходимости специального оборудования.
Методы оперативного управления :
1 . методы психической регуляции 1.1) аутогенная тренировка
1.2) специальные приемы психической регуляции, имеющие профессиональную направленность 1.3) самоконтроль – саморегуляция
1.4) музыкальное кондиционирование 1.5) аромофитоэргономика
2 . методы психофизиологической регуляции 2.1) физические упражнения в период профессиональной деятельности
2.2) массаж 2.3) рефлексотерапия (точечный массаж, иглоукалывание) 2.4)термовосстановительные процедуры (сауны, бани) 2.5) электрофизиологические методы (электростимуляция центральной нервной системы, электросон)
Методы программного управления :
1 . физиолого-гигиенические методы 1.1) организация рационального режима отдыха , труда и питания
1.2) активный отдых 1.3) закаливание
1.4) регуляция среды профессиональной деятельности 2 . фармакологические средства
2.1) стимуляторы центральной нервной системы 2.2) транквилизаторы
2.3) витамины 2.4) адаптагены
2.5) ноотропы
Другие исследователи в управлении стрессом выделяют , прежде всего , релаксацию и дыхание . Стресс вызывает взаимодействие между мозгом , нервной и эндокринной системами . Поведение , поза и движение отражают чувства , отношения и настроения и влияют на них (обратное тоже верно) . Чем напряженнее мышцы , тем больший стресс ощущает человек и наоборот : чем сильнее стресс , тем больше напряжены мышцы . Таким образом , движение и поза могут выражать внутренне состояние и его изменения . Приняв себя , человек легче воспринимает других людей . Он чувствует себя лучше , получив возможность любить тех , кто его окружает , а не выискивать в них только плохое. Этот мир становится для него счастливее , ярче , радостнее !!!
Нравится
Прикрепления: |
